زنانه

 

من در تمام طول تحصیلم (و کماکان هم اکنون نیز) یک مصیبت بزرگ داشتم آن هم اینکه همیشه صبح زود از خواب بلند شدن برایم عذاب آورد بود فرقی هم نمی کرد که شبش کی خوابیده باشم کلا نمی توانستم صبح های زود بلند شوم. چند روزه گذشته مقاله ای را در اینترنت دیدم که در آن گفته شده بود صبح زود از خواب بلند شدن برای اکثریت انسان ها دشوار است و کلا کسانی که صبح زود از خواب بلند می شوند آن را به صورت یک عادت برای خود تبدیل کرده اند و برای همین است که می توانند هر صبح سحر خیز باشند و در اصل سحر خیزی یک مهارت نیست و کافی است آن را به صورت یک عادت روتین برای بدن خود تبدیل کنید.
در ادامه ی این مقاله ۲۳ نکته برای رسیدن به این عادت ذکر شده بود که در نوع خودشان جالب هستند و به نظرم اگر کسی اراده کافی داشته باشد می تواند به این نکات این عادت بسیار خوب و مفید را در خود ایجاد کند:
۱) محیط خوابتان را برای بیدار شدن مساعد کنید:
جایی که در آن می خوابید و صبح قرار است در آن بیدار شوید خودش می تواند یک عامل برای سحر خیزی باشد هر چند این عامل در افراد مختلف متغیر است اما مثلا داشتن یک اتاق خواب منظم و مرتب و تمیز می تواند بسیار در سحرخیز بودن شما موثر باشد و نظم این اتاق سبب شود که شما احساس کنید سر زمانی که با خود قرار گذاشته اید باید از خواب بیدار شوید.
۲) به اندازه کافی بخوابید:
این یکی از عوامل اصلی است که سبب می شود افراد با زود از خواب بیدار شدن مشکل داشته باشند، در اصل داشتن خواب کافی زود بیدار شدن از خواب را چندین بار آسان تر میکند.
این بدان معنی است که بایستی کمی با خودتان برای رفتن به موقع به رختخواب جدال کنید و سعی کنید بر نگرانی از دست دادن ساعات انتهایی شب و بعضا نیمه شب پایان دهید و البته جای نگرانی هم نیست می توانید این ساعات را با سحر خیزی در فردا صبح به دست بیاورید.
۳) کارهای روز بعدتان را در شب قبلش مشخص کنید:
نوشتن و یادداشت کردن کارهای مهمی که قرار است صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید می تواند اراده شما را در سحرخیزی و شروع بی درنگ روزمرگی تان محکم تر کند. هر چه اراده قوی تری داشته باشید راحت تر می توانید سحر خیز شوید.
۴) در رختخواب مطالعه نکنید:
گذارندان چندین دقیقه در رختخواب و سعی در آرام کردن فکرتان و بدنتان بدن شما را متوجه میسازد که زمان خواب فرا رسیده است، با تمرین در این زمینه می توانید کم کم با ورود به رختخواب در کمتر از ۱۰ دقیقه به خواب بروید که البته هدف اصلی هم همین است پرداختن به کارهای جنبی مثل کتاب خواندن و غیره بیشتر باعث به هم ریختگی فکر و طولانی شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.
۵) بلافاصله قبل از خواب چیزی نخورید:
اگر در فاصله ی زمانی کمتر از دو ساعت به خوابیدن چیزی بخورید و بعد به رختخواب بروید بدن شما درگیر هضم غذا خواهد بود و این امر می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند و یا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولانی کند.
۶) استرس را در خودتان از بین ببرید:
استرس یکی از مواردی هست که همیشه سبب کم خوابی می شود، می توان استرس را با تمرینات ویژه ی یوگا یا سعی بر کنترل نحوه ی تنفس و سایر موارد قبل از رفتن به رختخواب کاهش داد.
۷) به خودتان جایزه بدهید:
همیشه قرار نیست با این تفکر از خواب بیدار شوید که مثلا کلی کار دارید، می توانید برای خودتان در صورتی که زود از خواب بیدار شوید مواردی را به عنوان جایزه تعیین کنید، مثلا دیدن یک برنامه ی تلویزیونی صبحگاهی مورد علاقه، خوردن صبحانه یی خاص یا خوردن یک بستنی در شروع صبح یا هر چیز دیگری که می تواند برای بیدار شدن و ترک سریع رختخواب در صبح زود به شما انگیزه بدهد.
۸) نرمش های صبحگاهی:
قدری نرمش و یا ورزش خاص در شروع صبح میتواند بسیار مفید باشد، سبب گردش بهتر خون در بدن شود شما را در شروع صبح شاداب تر نماید و در نهایت روزتان را به بهترین شکل ممکن شروع کنید.
۹) در رختخواب به خودتان برای بیدار شدن دروغ نگوئید:
همیشه سعی کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن رختخواب خودتان را ترک کنید، اینکه مثلا ۱۰ یا ۲۰ دقیقه ی دیگر از جایم بلند خواهم شد در حالی که بیدار شده اید اصلا به شما کمکی نخواهد کرد و هر چه بیشتر در زمانی که بیدار شده اید در رختخواب بمانید بدنتان تمایلش برای بازگشت به خواب عمیق بیشتر می شود.
۱۰) با پنجره های باز بخوابید:
هوای تازه برای همه ی ما خوب است و سبب می شود تا خواب عمیق تر و آرام تری داشته باشیم.

۱۱) سعی کنید با طلوع خورشید بیدار شوید:
بیدار شدن با طلوع خورشید از نظر روانشناسی باعث می شود در شروع روز بسیار سر حال تر باشید و بدنتان نیز کم کم برای بیدار شدن در این زمان خاص تبدیل به ساعت می شود.
۱۲) بر تمرین دادن بدن اصرار داشته باشید: سعی کنید همیشه راس یک ساعت خاص از خواب بیدار شوید بیدار شدن از خواب در یک ساعت خاص می تواند سبب ایجاد عادت برای بیداری در آن ساعت در بدن شود و فراموش نکنید سحرخیزی تنها یک عادت است.
۱۳) از خانه بیرون بزنید:
خروج از خانه در صبح زود پیاده روی و یا دویدن در اینگونه ساعتها بسیار لذت بخش است خصوصا که شنیدن صداهای صبحگاهی و نور خورشید در این ساعتها بدن را شاداب تر میکند و در عین حال تجربه ی این شرایط می تواند انگیزه یی باشد برای سحرخیزی در روزهای بعدی.
۱۴) به بدن خود گوش دهید:
بدن شما خیلی خوب می تواند احتیاجاتش را به شما اطلاع دهد، اگر هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید هنوز احساس خستگی میکنید سعی کنید شبها زودتر به رختخواب بروید بدن شما کم کم یک الگوی معین برای خوابیدن و بیدار شدن پیدا میکند و کاملا بر آن منطبق خواهد بود.
۱۵) زنگ ساعت خود را تغییر دهید:
اجازه ندهید هر روز با یک زنگ خاص و همیشگی بیدار شوید، علاوه بر اینکه این روند برای خودتان خوشایند نخواهد بود بعد از مدتی زنگ ساعتتان دیگر شما را نمی تواند بیدار کند.
۱۶) برای فردا صبح آماده باشید:
سعی کنید چیزهایی که برای فردا صبح احتیاج دارید را شب قبل آماده کنید، مثلا کیف وسائل تان، لباس هایتان و یا وسیله ی خاصی که باید همراه داشته باشید و .... در این شرایط دیگر نیازی ندارید در رختخواب به این موارد و آماده سازیشان فکر کنید.
۱۷) با رادیو بیدار شوید:
استفاده از رادیو به جای زنگ ساعت علاوه بر تنوع می تواند در بسیاری از افراد سبب ایجاد انگیزه در ترک رختخواب شود.
۱۸) از ساعات اضافی صبح بهره ببرید:
هدف از صبح زود بیدار شدن چیست؟ وقتی هر صبح زود از خواب بلند شوید مسلما در شروع بسیاری از روزهایتان یکی دو ساعت وقت آزاد و اضافی خواهید داشت که مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب ترین ساعات و آماده ترین ساعتش را میگذارند می توانید از این ساعات استفاده ی بسیار مفیدی بکنید و بهتر است برای این ساعات برنامه ی خاصی داشته باشید در غیر اینصورت کم کم در سحرخیزی بی انگیزه می شوید.
۱۹) قرارهای مهم خود را در صبح بگذارید:
داشتن قرارهای ملاقات مهم در صبح می تواند انگیزه ی کافی به هر فردی برای بیدار شدن در صبح زود را بدهد.
۲۰) برای خودتان یک شریک مشابه پیدا کنید:
راستش در برخی موارد بد نیست برای سحر خیز شدن با یکی مثل خودتان که دوست دارد سحرخیز باشد ولی فکر میکند نمی تواند همراه شوید در این شرایط اگر هر دو واقعا برای بیدار شدن در صبح زود تصمیم گرفته باشید می توانید دراستواری بر این تصمیم در یکدیگر موثر باشید.
۲۱) به دیگران راجع به سحر خیزی خود بگوئید:
بگذارید همه ی اطرافیانتان بداند که شما صبح زود از خواب بیدار می شوید، اینکه وانمود کنید هنوز مثل گذشته هستید باعث می شوید مثل گذشته شوید!!!
۲۲) خواب های روزانه را ترک کنید:
این یک حقیقت مسلم است کسانی که در روز خواب حتی کوتاهی هم دارند برای خواب شب مشکل دارند، سعی کنید اگر به این نوع از خواب عادت دارید آن را به مرور ترک کنید چون اختلال در خواب شب یکی از علل اصلی عدم بیدار شدن در ساعت دلخواه صبح است.
۲۳) عملکرد خود را دنبال کنید:
بد نیست عملکرد خود را در زمینه ی سحرخیزی تجزیه تحلیل کنید تا ببینید آیا واقعا دارید به هدف خود یعنی سحرخیزی نزدیک می شوید یا دور.

با چندین روز تمرین و سعی به راحتی می توان عادت سحرخیزی را ایجاد کرد فقط کافی است این امر را به صورت یک عادت دائم در بدن ایجاد کرد یا این تمرینات و داشتن اراده در روزهای آتی زمان خواب و بیدار شدنتان دیگر دست شما نخواهد بود و بدنتان به خوبی در این موارد برای شما تصمیم میگیرد.

اگر جزو افرادي هستيد كه زمان مسواك‌زدن شما كوتاه است و فكر مي‌كنيد با يك دقيقه مسواك‌زدن دندان‌هايتان تميز مي‌شود، يك محصول جديد براي شما وجود دارد تا بفهميد دندان‌هايتان تميز شده يا خير.

درواقع، اين ابداع تازه شامل قرص‌ها و قطره‌هايي است كه مي‌توانيد پس از مسواك‌زدن آنها را در دهانتان حل كنيد؛ درصورتي كه هنوز پلاك ميكروبي و باقيمانده غذا بين دندان‌هاي شما وجود داشته باشد دندان‌ها قرمز مي‌شود و اين بدين معناست كه بايد مجددا مسواك و خميردندان به‌دست بگيريد. استفاده از اين ترفند براي كودكاني كه از مسواك‌زدن طفره مي‌روند هم مناسب است.

 

1- دندانپزشكان توصيه مي‌كنند كه هر 3 ماه يك‌بار مسواكتان را تعويض كنيد اما راه حل ساده‌تري هم وجود دارد تا بفهميد زمان دورانداختن مسواكتان فرا رسيده يا خير؟

به‌طور حتم موهاي آبي‌رنگي را كه روي اغلب مسواك‌ها وجود دارد، ديده‌ايد. هنگامي كه رنگ آبي كمرنگ شد و به نيمه رسيد، يعني عمر مسواكتان به پايان رسيده و شما به يك مسواك تازه نياز داريد.

تحقيقات ثابت كرده كه تفاوت يك مسواك نو با مسواكي كه بيش از 3 ماه كار كرده اين  است كه قدرت تميزكنندگي اولي 30 درصد بيشتر است.

2- هرگز براي تميزكردن دندان‌ها از مسواك كهنه با الياف كج و بدشكل استفاده نكنيد چون نه تنها به بهداشت دهان و دندان كمك نمي‌كند بلكه ممكن است به لثه‌ها و دندان‌هاي شما آسيب برساند.

3- پس از هر بار مسواك‌زدن، مسواكتان را به‌طور كامل بشوييد تا باقيمانده خميردندان و خرده‌هاي غذا از لابه‌لاي الياف آن خارج شود.

4- مسواكتان را در مكان گرم و مرطوب قرار ندهيد چون در چنين شرايطي الياف مسواك حالت ارتجاعي خود را از دست داده، بدشكل و بدفرم مي‌شود. به علاوه خودتان كه بهتر مي‌دانيد، گرما و رطوبت شرايط لازم براي رشد ميكروب‌ها را فراهم مي‌كند.

5- اگر براي نگهداري مسواك‌ها ليواني را درنظر گرفته‌ايد، بايد مراقب تميزي ليوان هم باشيد چون جرم‌ها و ميكروب‌هاي داخل ليوان علاوه بر اينكه ظاهري زشت و زننده ايجاد مي‌كند، باعث انتقال ميكروب‌ها به بدن شما هم مي‌شوند.

6- اگر مي‌خواهيد مسواكتان تميز و عاري از هرگونه ميكروب باشد، براي آن درپوش تهيه كنيد و بعد مسواك‌ها را با خيال راحت داخل ليوان يا هر ظرف ديگري كه دوست داريد، قرار دهيد. البته يادتان باشد قبل از اينكه مسواك را داخل درپوش بگذاريد، آن‌را خوب خشك كنيد تا محيط مناسبي را براي رشد ميكروب‌ها و قارچ‌ها فراهم نكرده باشيد.

7- گاهي ممكن است كه دندان شكسته شما يا دندان پرشده‌اي كه محتويات آن خالي شده، به مسواكتان آسيب برساند و خاصيت ارتجاعي الياف آن را از بين ببرد.

هوای خشک و سرد زمستان ممکن است به پوست شما صدمه بزند- به خصوص به پوست لب‌ها

یک خبر خوب در مورد غذاها برایتان داریم. هر چه شما مقدار بیشتری از غذاهای سالم را مصرف کنید به همان میزان میتوانید نگرانی کمتری در مورد مصرف غذاهای چرب در آخر هفته ها داشته باشید. این رو کی میگه؟؟ محققان هاروارد. کدومیک از ما به چیز برگر و سیب زمینی سرخ شده دست رد میزنیم؟؟ در کنار این غذاهای خوشمزه و چرب٬ حتما این ۷ گروه مواد غذایی رو نیز در غذاهای خود بگنجانید تا به تعادل برسید:

 

گروه اول: توتها.

دلیل: به دلیل حجم آنتی اکسیدانهای بالا به نسبت سایر مواد غذایی٬ ریسک ابتلا به امراض مختلف رو کم میکنند و همچنین موجب تقویت حافظه میشوند.

مقدار مصرف: ۳حداقل  بار در هفته و هر بار به اندازه یک فنجان از توتها (تازه٬ خشک و یا فریز شده) پزشکان حتی تا ۱ فنجان در روز را نیز توصیه میکنند.

گروه دوم: ماهی

دلیل: منبع غنی برای امگا ۳ ٬ چربی های مفیدی که از بروز حملات قلبی جلوگیری میکنند. فقط توجه داشته باشید که ۳ گرم ماهی در روز به اندازه ۱۷۰٪ از نیاز روزانه بدن به ویتامین ب۱۲ و ۸۰٪ از نیاز بدن به ویتامین د را برطرف میسازد.

مقدار مصرف: دو وعده در هفته

گروه سوم: برگ سبزها

دلیل: زندگی بدون استفاده از گیاهان سبز (از کاهو گرفته تا کلم و اسفناج) غیرممکن ایت. منبع غنی از فیبر٬ وستامین ث٬  ویتامین کا٬  اسید فولیک٬ کلسیم٬ منیزیم٬ آهن٬ کلسیم و پتاسیم است. 

مقدار مصرف: دو وعده در روز (هر چه تیره تر بهتر)

 

گروه چهارم: غلات کامل

دلیل: در مقایسه با غلات پرک دارای ۹۶٪ فیبر و منیزیم و ویتامین E و B6 بيشتري هستند. خاصيت ضد سرطاني دارند و از چاقي، حملات قلبي و ديابت جلوگيري ميكنند.

مقدار مصرف: روزانه از 3 گروه غلات كامل در خوراك خود بهره ببريد. ميتوانيد از نانهاي سبوسدار و برنج قهوه اي و جو كامل استفاده كنيد.

 

گروه پنجم: آجيل

دليل: منبع كاملي براي پروتئين، منيزيم، ويتامين ب و E هستند و داراي خاصيت ضد سرطان دارند كه براي جلوگيري از حملات قلبي بسيار مفيدند. هرچند كه كالري آجيل بسيار بالاست ولي سعي كنيد آجيل را جايگزين هله هوله ها كنيد.

مقدار مصرف: 4 وعده در هفته و هر وعده به اندازه يك پنجم فنجان

 

گروه ششم: سبزيجات طلايي

دليل: خوردن روزانه يك وعده از گياهان زرد ، نارنجي 5 برابر متاكربن بيشتري از آنچه بدن به آن نياز دارد ميرساند. باعث افزايش سيستم ايمني بدن در برابر سرماخوردگي شده و خطر ابتلا به سزطاتن را كاهش ميدهد. همچنين پوست را از آفتاب سوختگي محافظت ميكند. پتاسيم موجود در اين گياهان، ضربان قلب را تنظيم كرده و از بالا رفتن فشار خون جلوگيري ميكند.

مقدار مصرف: روزانه به اندازه نيم فنجان (هويج، سيب زميني، زرد آلوو ...)

 

گروه هفتم: ماست

دليل: ماست كم چرب منبع خوبي براي ويتامين ب، پروتئين، كلسيم است. همچنين داراي باكتري مفيدي است كه ميكروبهاي بيماري زا را از بدن خارج ميكند.

مقدار مصرف: 4 فنجان در هفته.

 

این که شما این مقاله را مطالعه میکنید٬ بدان معنی است که به این نتیجه رسیده اید که فعالیتهای فیزیکی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. انجمن قلب کانادا توصیه میکند که افراد بزرگسال روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشند. و برای کودکان ۶۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت جسمی پیشنهاد شده. لازم نیست که شما حتما در کلاسهای خاصی ثبت نام کنید. میتونید تا محل کار پیاده روی کنید و یا در زمان استراحت چند تا حرکت ورزشی انجام بدید. و یا پس از صرف شام با افراد خاونواده قدمی بزنید. اختصاص دادن این زمانهای کوتاه و در فواصل کاری٬ ورزش کردن را خیلی آسان و فرح بخش میکند. داشتن فعالیت فیزیکی برای سلامت قلب بسیار ضروری است. ورزش کردن به پایین نگه داشتن فشار خون و کلسترول بد و تقویت قلب کمک میکند. ولی حتما قبل از شروع هر ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

نکته اول

اگر شما به تازگی ورزش کردن را شروع کرده اید سعی کنید خیلی با ریتم آهسته آن را شروع کرده و به تدریج افزایش دهید. ورزش کردن میتواند همان حرکات کششی پشت میز کارتان باشد یا دنبال بازی با بچه ها و یا رقصیدن با موزیک دلخواهتان.

نکته دوم

لیست ورزشهایی که  دوست دارید را در بیاورید. (شنا؟ دوچرخه سواری؟ کوهنوردی و...) همچنین دستاوردهایی که با انجام دادن آنها به دست خواهید آورد (سلامت بدن٬ کاهش استرس٬ تناسب اندام و ...) بعد برنامه ریزی کنید و این کارها را جزء بخشی از فعالیتهای روزانه تان بگنجانید. مثلا برنامه ای ترتیب بدهید تا دوست/فامیل از بچه ها مراقبت کند تا شما به ورزش  خود برسید.

نکته سوم

دوستان و خانواده خود را نیز درگیر ورزش کنید. همسرتان را مجبور کنید تا بعد از شام با هم قدمی بزنید. با دوستان دوره دانشگاه برنامه کوهنوردی/استخر بگذارید. بدین ترتیب شما همراهانی خواهید داشت که از بودن با آنها لذت میبرید و در عین حال از ساپورت آنها نیز برخوردار میشوید.

نکته چهارم

به ورزش کردن پایبند باشید و بعد از ۴ ماه تفاوت قابل ملاحظه ای در درجه سلامت و زیبایی اندام خود مشاهده خواهید کرد. احساس بهتری خواهید داشت٬ اشتهایتان بهتر شده ٬ استرس کمتری دارید و انرژی شما بالا رفته و مهمتر از همه ٬ بهتر میخوابید.

فعالیتهای ورزشی زیر به عنوان نمونه٬ میتواند ایده خوبی برای شروع کار باشد:

• دوچرخه سواری
• باغبانی کردن 
• پیاده روی 
• والیبال٬ بسکتبال
• فریزبی
• بدمینتون
• طناب کشی
• شنا
• تنیس
• اروبیک در آب
• رقص
• قدم زدن در مراکز خرید (ممکن است خطرناک باشد!!!)
• یوگا
• دوچرخه سواری
• شستشوی اتوموبیل
• پیاده شدن از اتوبوس یک ایستگاه زودتر از مقصد
• پیاده رفتن به بانک / سوپر مارکت/ محل کار
• بالا رفتن از پله ها به جای آسانسور
• پارک کردن ماشین در جایی دورتر از محل مورد نظر

 

 

1- پس از ادرار كردن و اجابت مزاج هميشه از سمت جلو بطرف عقب خود را بشوييد. اين كار از رانده شدن باكتريهاي نواحي مقعد به مهبل جلوگيري ميكند.

2- در طي روز لباسهاي زير با جنس الياف نخي بتن كنيد. از پوشيدن لباسهاي بدون تهويه مانند لباسهاي  نايلوني و ساخته شده ازساير الياف مصنوعي خودداري كنيد. تا آنجا كه ممكن است شبها بدون لباس زير بخوابيد تا مهبل با جريان هوا در تماس باشد.

3- از پوشيدن لباسهاي تنگ مانند شلوار جين، جوراب شلواري و مايو به مدت طولاني اجتناب كنيد. لباسهاي گشاد و راحت بتن كنيد.

4-براي شستشوي لباسهاي زير خود از شوينده هاي غير معطر و ملايم استفاده كنيد.

5-از وان آب داغ و جكوزي  استفاده نكنيد.

6-كاندومها و ديافراگمهاي از جنس لاتكس و ژلهاي اسپرم كش در برخي از زنان ايجاد تحريك ميكنند كه بايد از ساير روشهاي جلوگيري از باردار استفاده گردد.

7- حين مقاربت جنسي از لغزنده كننده هاي (لوبريكيشن) پايه آب (محلول در آب) و غير معطر استفاده كنيد. از وازلين و لوبريكيشنهاي حاوي سيليكون استفاده نكنيد.

8-لباسهاي زير خود را حداقل هر دو روز در ميان عوض كنيد.

9-  حتما قبل و پس از آميزش جنسي ادرار كنيد.

10-از پودر تالك در اطراف مهبل استفاده نكنيد زيرا كه پودر تالك رطوبت را در خود نگه ميدارد.

11- در صورتي كه از تامپون در دوران قاعدگي استفاده ميكنيد حداكثر آن را هر 4-3 ساعت يكبار عوض كنيد. پيش از گذاشتن تامپون دستهاي خود را كاملا بشوييد. در طي خواب شبانه هيچگاه از تامپون استفاده نكنيد و جاي آن از پد هاي بهداشتي استفاده كنيد.

12- نوار بهداشتي (پد) را ميبايست هر 6-4 ساعت يكبار (حداكثر 8 ساعت) عوض كرد. پيش از گذاشتن پد نيز دستهاي خود را با آب و صابون بشوييد.

13-از تامپون، نوارهاي بهداشتي و دستمال توالت معطر استفاده نكنيد.

14- هميشه مهبل و اطراف آن را خشك و تميز نگه داريد. رطوبت رشد ميكروبها و قارچها را سرعت ميبخشد.

 

15- بطور منظم سطح خارجي مهبل را با آب ولرم شستشو دهيد. براي شستن مهبل نيازي به استفاده از صابون نميباشد.

16- حين استحمام از صابون و شامپوهاي غير معطر و ملايم استقاده كنيد. از وان كف صابون نيز استفاده نكنيد.

17- هيچگاه لباسهاي خيس و مرطوب را بتن نكنيد. چنانچه لباسهايتان خيس شد فورا آن را عوض كنيد.

18-هنگام شامپو كردن و آب كشيدن موها حين استحمام سر خود را بسمت جلو خم كنيد تا شامپو با مهبل و ناحيه تناسلي تماس نيابد.

19- پس از استحمام با يك حوله نرم ناحيه تناسلي را به ملايمت خشك كنيد. براي اين كار ميتوانيد از سشوار  (با درجه باد  سرد ) نيز استفاده كنيد.

20-هيچگاه ادرار خود را نگه نداريد.

21- از دوش مهبل استفاده نكنيد. چراكه اين عمل ترشحات و باكتريهاي  طبيعي و محافظ مهبل را ميشويد.

22- پس از استحمام ادرار كنيد.

23-از روابط جنسي پر خطر اجتناب كنيد.

24- در طي روز آب فراوان بنوشيد. استرس و وزن خود را نيز كاهش دهيد.

25-مصرف روزانه ماست از بروز عفونتهاي قارچي مهبل جلوگيري ميكند.

26-مصرف بي رويه و سر خود آنتي بيوتيكها ميكروبهاي مفيد و طبيعي مهبل را از ميان برده و زمينه ابتلا به عفونتهاي قارچي را افزايش ميدهد.

27- خانمهاي كه در دوران حاملگي، شير دهي ويائسگي ميباشند و همچنين خانمهايي كه از قرصهاي ضد بارداري استفاده ميكنند از آنجايي كه سطوح هورمونهاي بدن آنها دستخوش تغيير ميشود ميبايست بيشتر بهداشت فردي خود را رعايت كنند.

 

اِلایین مگی، نویسنده ی بیش از ۲۰ جلد کتاب و همچنین مشاور بالینی کاهش وزن می گوید، "سایز من ۴۶ است،امـا بـدنم پیـچ و خـم هــای ظـــریــــف زنـانه را دارد، هر روز ورزش می کنم و احساس فوق العاده ای دارم." اِمی،مانکن و مُدل سایزبالا (که میداند چطور باید متناسب و بــرازنده به نظر برسد) عقیده دارد زنان سایز بالا، نه تنها مـــی توانند سالم و سلامت باشند و احساس خوبی هم داشــــته باشند، به همان اندازه ی زنان سایز پایین، ۳۶ و ۳۸، می توانند مطابق مُد روز لباس بپوشند و شیک به نظر برسند.

داشتن تصویر بدنی مثل مگی یا اِمی—تصویر بدنی که سلامت و مثبت باشد—ممکن و قابل حصول است حتی اگر لاغر هم نباشید.

پس چرا اکثر خانمهای درشت اندام و سایز بالا اینقدر تصور بدی از بدنشان دارند، حتی وقتی وزنشان برای آنها سالم تشخیص داده می شود؟ و آنها چطور می توانند، مثل مگی و اِمی آنچه که جلوی آینه می بینند را دوست داشته باشند؟

برای داشتن احساسی خوب نسبت به بدنمان به ما توصیه هاي زير مفيد به نظر ميرسند:

·        فراتر از هنجارهای اجتماع فکر کنید.

کتی کاتر، روان درمانگر، که بر روی مسائل مربوط به تصویر بدن و اختلالات تغذیه و وزن کار می کند، می گوید، "هرچه رشد می کنیم و بزرگتر می شویم، ارزش بیشتری بر آنچه که جلوی آینه می بینیم می گذاریم—که مبنی بر تجربیات ما و همچنین هنجارهای فرهنگی و اجتماعی است که در آن اندام لاغر، اندام مورد پسند و مقدم است. اما مشکل این هنجار فرهنگی اینجاست که لزومی ندارد انسانها همه یک شکل و یک اندازه باشند. تحقیق روی تنوع و گوناگونی اندام ها نتیجه ای قطعی خواهد داشت: حتی اگر همه ی ما رژیم غذایی مطلوب و کامل داشته باشیم، و به یک میزان فعالیت بدنی شدید داشته باشیم، باز اندام هایمان متفاوت خواهد بود. اما چطور باید این واقعیت را بپذیریم که بدن ما اصالتاً فلان سایز را باید داشته باشد—حتی اگر آن سایز، سایز پایین نباشد—و چطور از آن احساس خوبی داشته باشیم؟

·        اول از همه، باید بپذیرید که بزرگ بودن اصلاً به معنای بد بودن نیست

افراد با سایزها و اندام های مختلف باید یاد بگیرند که با داشتن انتخاب های سالم، سلامت تندرستی را برای خود معنا کنند، نه با سایز و وزنشان. در واقع، اگر شکل طبیعی بدن شما درشت است، بهتر است خود را با همان شکلی که متولد شده اید پذیرید به جای اینکه برای رسیدن به سایزی که ممکن است حتی هدفی خطرناک هم باشد، خودتان را عذاب دهید. دکتر راس کاوا، مدیر قسمت تغذیه در انجمن علم و سلامتی در نیویورک، می گوید، "هر فردی، یک وزن طبیعی دارد. اگر برای رسیدن به وضعیتی که تصور می کنید باید برسید، ممکن است به خودتان آسیب برسانید چون تغذیه ی مناسب خود را نخواهید داشت." این به آن معنا نیست که باید از یک رژیم غذایی سالم—یا حتی ورزش--دست بکشید. متخصصین عقیده دارند که در واقع، ورزش کلید سلامتی و داشتن اندامی متناسب است. دکتر کاوا می گوید، "ورزش همیشه یاری دهنده است. ممکن است نتوانید با ورزش قالب اصلی بدنتان را تغییر دهید، اما احساس بهتری نسبت به اندامتان پیدا خواهید کرد، اعتماد به نفستان بالا خواهد رفت، و رفتار و عملکردهایتان نیز بهبود پیدا می کند. اما اگر تازه کار هستید، دلسرد نشوید."

·        تصویر اندامتان را بهبود بخشید.

اطمینان حاصل کنید که مردم دور و برتان، بدون درنظر گرفتن سایزتان باعث می شوند احساس خوبی درمورد خودتان پیدا کنید. دکتر کاوا می گوید، "اگر وقت زیادی را با افرادی می گذرانید که باعث می شوند احساس بدی نسبت به بدنتان پیدا کنید، شاید بهتر باشد به دنبال اجتماع دیگری برای رفت و آمد کردن باشید. وارد یک گروه ورزشکاری شوید و فعالیتتان را بیشتر کنید." برای تغذیه تان هم انتخاب های معقول و سالم داشته باشید. دکتر کاوا می گوید، "اطمینان یابید که رژیم غذاییتان سالم و مناسب باشد. اگر نمی دانید که چه چیز برایتان خوب و چه چیز بد است، از متخصصین تغذیه کمک بگیرید. "به درونتان متمرکز شوید و بگذارید بدنتان شکل طبیعی خود را حفظ کند. مگی در این رابطه می گوید، "باید علاوه بر متمرکز شدن روی تغذیه ی سالم و ورزش، باید درمورد آنچه درونتان است و درواقع احساستان نسبت به خودتان نیز فکر کنید. من خودم در هر کاری که انجام می دهم، با این فلسفه جلو می روم که هدف اول از رژیم غذایی و ورزش، حفظ سلامتی است.

 

اِمی دو مرتبه جزء "۵۰ زن زیبای دنیا" در مجله ی مردم، انتخاب شده است. مجله ی زنان نیز او را یکی از مهمترین زنان امریکا و یکی از اعجاب انگیزترین زنان سال معرفی کرده است. مجله ی بیوگرافی را او را جزء "۲۵ زن نفوذ" رقم زده و مجله ی افسون نیز را او "زن سال" لقب داده است. اِمی که طراح لباس زنانه برای سایزهای ۴۲ تا ۵۲ است، می گوید، "این نکات فقط ویژه دخترها و زنان درشت اندام نیست. همه ی خانم ها می توانند از این نکات بهره بگیرند. و اما نكات امي:

·        اول از همه کمدتان را باید مرتب کنید. اگر می بینید لباسی را در یک سال گذشته اصلاً نپوشیده اید، به خودتان این اجازه را بدهید که بیرون بیندازیدش.

·        شکل بدنتان را انکار نکنید. اگر اینکار را بکنید، از لباس هایتان خسته خواهید شد و نخواهید توانست انتخاب های عالی که در خورد سایز و هیکل شماست را ببینید

·        دنبال انتخاب هایی باشید که مناسب شماست. از مدل هایی که به درد شکل و اندام شما نیست دوری کنید. از پوشیدن لباسهای شلوغ پلوغ و طرحدار و همچنین آویزان کردن زیورآلات به مقدار زیاد خودداری کنید.

·        دنبال لباسهایی باشید که شما را جمع و جورتر و لاغرتر نشان دهد، نه لباسهای گله گشادی که حتی چاق ترتان هم میکند.

·        اگر هیکلتان گلابی شکل است (شانه های باریک و پایین تنه پهن) شلوارها و دامن هایی بخرید که یک یا دو سایز از سایز واقعی شما بزرگتر باشد.

·        از لباس زیرهایی استفاده کنید که بدنتان را جمع تر کند و همچنین سوتین هایتان را دقیقاً اندازه ی خودتان بخرید. (%۷۵ از خانم ها از سوتینهایی استفاده می کنند که اندازه اش برایشان مناسب نیست.) جوراب شلواری هایی بپوشید که پاهایتان را فوق العاده نشان دهد.

·         طوری لباس بپوشید که در آن احساس راحتی کنید.

·        خوب به نظر بیایید تا احساس خوبی داشته باشید.

مگی می گوید، "زیاد خودتان را درگیر وزن و سایز لباستان نکنید. درعوض، به سلامت درون تا بیرونتان متمرکز شوید. خوب غذا بخورید و مرتب ورزش کنید. و یادتان باشد که می توانید بدون اینکه لاغر باشید، زیبا به نظر برسید و فوق العاده باشید."